משיכת סנטר לאחור

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים, מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע משיכת סנטר לאחור

1. שב או עמוד זקוף עם כתפיים רפויות.
2. משוך בעדינות את הסנטר ישר לאחור כאילו אתה מחליק את הראש לאורך קיר, תוך שמירה על ראש ישר.
3. השתמש בקצה האצבע על הסנטר כדי לכוון את התנועה, והחזק למשך נשימה איטית.
4. שחרר וחזור על הפעולה במספר חזרות מבוקרות.

טיפים

• הימנע מהטיית הסנטר למעלה או למטה; כוון אך ורק לאחור.
• הרפה את הכתפיים כדי ששרירי הצוואר יוכלו לבצע את העבודה.

התאמות

• שכב על הגב ובצע את אותה החלקה אם אתה זקוק לעזרה בשמירה על תנועה ישרה.

כל התרגילים