קוברה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע קוברה

1. שכבו על הבטן כשהרגליים פשוטות לאחור וגב כפות הרגליים מונח על הרצפה.
2. הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים והצמידו את המרפקים קרוב אל הצלעות.
3. לחצו בעדינות על כפות הידיים והרימו את בית החזה, כשהאגן והרגליים נשארים מעוגנים ברצפה.
4. משכו את הכתפיים לאחור ומטה, ונשמו באופן יציב ורגוע.

טיפים

• הרימו את הגוף קודם כל בעזרת שרירי הגב, והשתמשו בידיים רק לתמיכה קלה.
• שמרו על כיפוף קל ורך במרפקים והימנעו מנעילה מלאה שלהם.

התאמות

• אפשר לנסות בייבי קוברה: הרימו את החזה רק כמה סנטימטרים, כמעט ללא משקל על הידיים.

כל התרגילים