- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- בעמידה
- סוג
- קליסטניקס, מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
שרירי יעד
מפשעהאגןארבע ראשיישבןירך אחורית
איך לבצע סקוואט קוזאק
- עמדו בפיסוק רחב כשאצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.
- העבירו את משקל הגוף לרגל אחת וכופפו את הברך, תוך שמירה על העקב צמוד לרצפה.
- שמרו על הרגל השנייה ישרה והרימו את אצבעות כף הרגל שלה לכיוון התקרה.
- רדו רק עד לנקודה שמרגישה לכם נוחה, דחפו בחזרה למרכז והחליפו צד.
טיפים
- שלחו את הידיים קדימה כדי לשמור על שיווי משקל והקפידו על חזה מורם.
התאמות
- הישארו גבוה יותר עם כיפוף קל בלבד, או היעזרו בכיסא יציב מלפנים לתמיכה.
