- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
שרירי יעד
ארבע ראשיפסואסאגן
איך לבצע מתיחת ספה
- רדו לעמידת שש עם הגב אל קיר או ספה, והניחו כרית תחת הברכיים.
- החליקו ברך אחת לאחור אל הפינה שבין הרצפה לקיר, והשעינו את השוק וכף הרגל מעלה לאורך הקיר.
- קחו צעד קדימה עם הרגל השנייה למנח לאנג', כך שהברך תהיה בדיוק מעל הקרסול.
- כווצו את הישבן והזדקפו לאט עם פלג הגוף העליון, עד שתרגישו מתיחה עמוקה בקדמת הירך האחורית.
טיפים
- אספו מעט את האגן פנימה (גלגול אגן לאחור) כדי להעביר את המתיחה היישר אל קדמת הירך והמותן.
התאמות
- השאירו את הידיים מונחות על הירך הקדמית או על בלוק, או הרחיקו מעט את הברך מהקיר כדי לרכך את העוצמה.
