תנוחת פני הפרה

רמת קושי

בינוני

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת פני הפרה

1. שב או עמוד זקוף והרם זרוע אחת מעל הראש.
2. כופף את המרפק המורם כך שהיד תרד בין השכמות.
3. הושט את הזרוע השנייה החוצה, כופף את המרפק והחלק את היד במעלה הגב כדי לפגוש את היד העליונה.
4. שלב את הידיים אם הן נוגעות, או פשוט שלח אותן אחת לכיוון השנייה תוך שמירה על חזה מורם.

טיפים

• שמור על פלג גוף עליון זקוף במקום להישען קדימה.
• משוך את הכתף התחתונה לאחור כדי שבית החזה יישאר פתוח.

התאמות

• החזק רצועה או מגבת בין הידיים אם הן לא נפגשות.
• הנח יד אחת על הגב העליון והשנייה על הגב התחתון לגרסה עדינה יותר.

כל התרגילים