כפיפה קדימה בהצלבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפה קדימה בהצלבה

1. עמוד זקוף ושלב כף רגל אחת מעל השנייה.
2. התכופף קדימה מהמותניים ותן לפלג הגוף העליון להישפך מעל הרגליים.
3. תן לזרועות להיתלות לכיוון הרצפה או הנח את הידיים על הרגל הקדמית בזמן שאתה נושם.

טיפים

• שמור על משקל מאוזן בין שתי כפות הרגליים למרות ההצלבה.
• חשוב על התארכות עמוד השדרה במקום לעגל אותו.
• הרפה את הצוואר כך שהראש יהיה כבד ומשוחרר.

התאמות

• הנח את הידיים על השוקיים, הקרסוליים או על קוביות יוגה אם הרצפה מרגישה רחוקה מדי.

כל התרגילים