כפיפת בטן סטטית

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפת בטן סטטית

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים מונחות על הרצפה.
2. כווץ את שרירי הליבה כדי להרים את הראש, הצוואר והכתפיים מהרצפה.
3. שלח את הזרועות קדימה, שמור עליהן מקבילות לקרקע, והחזק את התנוחה תוך נשימה סדירה.

טיפים

• הצמד את הגב התחתון למזרן כדי להגן על עמוד השדרה.
• שמור על זרועות חזקות וישרות כדי להזכיר לפלג הגוף העליון להישאר מורם.

התאמות

• תמוך בראש עם הידיים אם הצוואר זקוק למנוחה, ושמור על מרפקים פתוחים לצדדים.

כל התרגילים