- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםאגןירך אחוריתארבע ראשיישבן
איך לבצע לאנג' משוכל סטטי
- עמוד עם רגליים ברוחב האגן וידיים רפויות.
- קח רגל אחת באלכסון לאחור מאחורי הרגל השנייה, כך שהירכיים יצליבו.
- כופף את שתי הברכיים כדי להוריד את האגן עד שהירך הקדמית כמעט מקבילה לרצפה והברך האחורית מרחפת מעליה.
- הבא את הידיים אל קדמת החזה והחזק את התנוחה תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- שמור על חזה מורם ועמוד שדרה ארוך.
- דחוף דרך העקב הקדמי וכווץ את הישבן כדי לשמור על יציבות.
התאמות
- רד רק חלק מהדרך אם אתה עדיין בונה את הכוח שלך.
- היעזר בנגיעה קלה בקיר או בכיסא לתמיכה בשיווי המשקל.
