דד באג

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע דד באג

1. שכב על הגב כשהידיים מושטות לעבר התקרה והרגליים ישרות.
2. כווץ את שרירי הליבה, הרם ברך אחת מעל האגן, והושט את היד הנגדית לעבר התקרה.
3. השאר את היד והרגל השניות בריחוף קל מעל הרצפה והחזק את התנוחה עם נשימה סדירה.
4. החלף צדדים באמצע הסט באותה רמת שליטה.

טיפים

• הצמד את הגב התחתון למזרן כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מוגן.
• שמור על אגן מאוזן והימנע מנפילה של צד אחד לעבר הרצפה.

התאמות

• עבוד בטווח תנועה קטן יותר במידת הצורך, והרם את הגפיים רק חלק מהדרך.

כל התרגילים