ספליט סקוואט עמוק

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ספליט סקוואט עמוק

1. עמוד זקוף וקח רגל אחת לאחור לעמידת לאנג' ארוכה.
2. הורד את האגן ישר למטה, שמור על הרגל האחורית ארוכה בזמן שהברך הקדמית מתקדמת מעבר לאצבעות הרגליים.
3. שמור על פלג גוף עליון זקוף ותן לברך הקדמית לנוע קדימה בזמן שהירך האחורית נמתחת.
4. החזק בתנוחה התחתונה, ואז דחוף דרך הרגל הקדמית כדי להתרומם, וחזור על הפעולה או החלף צדדים.

טיפים

• הצמד את כל כף הרגל הקדמית לרצפה כדי לשמור על יציבות.
• שמור על הברך הקדמית בקו אחד עם הבוהן השנייה ואל תיתן לה לקרוס פנימה.

התאמות

• עצור קצת יותר גבוה אם אתה צריך מתיחה עדינה יותר.
• היעזר בקיר, מקל או כיסא לשיווי משקל אם אתה מרגיש חוסר יציבות.

כל התרגילים