- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
יד אחוריתכתפייםחזהבטן
איך לבצע החזקת דיפס
- שב עם ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, וידיים מונחות מאחוריך כשהאצבעות פונות לעבר העקבים.
- דחוף דרך כפות הידיים כדי להרים את האגן מהרצפה, ושמור על מרפקים כפופים מעט.
- כווץ את שרירי הליבה והחזק את הריחוף תוך התמקדות בנשימות ארוכות ונינוחות.
טיפים
- שמור על שורשי כף היד מתחת לכתפיים והצמד את המרפקים אל צדי הגוף.
- קרב את השכמות זו לזו כדי לשמור על חזה פתוח.
התאמות
- רד קרוב יותר לרצפה אם אתה צריך להוריד את העצימות.
- סובב את האצבעות מעט החוצה כדי להקל על הלחץ בשורשי כף היד.
