צוללן

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע צוללן

1. שב זקוף כשהידיים נחות בצדי הגוף וכפות הרגליים מונחות היטב על הרצפה.
2. הושט את שתי הידיים קדימה, והנח כף יד אחת על השנייה.
3. הכנס את הראש בין הידיים, עגל את הגב העליון, והושט ידיים קדימה כמו צוללן שחותך את המים.

טיפים

• שמור על כיווץ קל של שרירי הליבה כדי שהמתיחה תישאר מבוקרת.
• תן לכתפיים להתרחב כדי להרגיש את המתיחה לרוחב הגב העליון.

התאמות

• הנח את האמות על הירכיים אם אתה זקוק לתמיכה נוספת במהלך הכפיפה.

כל התרגילים