מתיחת חזה במשקוף

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת חזה במשקוף

1. עמוד בתוך משקוף דלת והנח את האמות וכפות הידיים על המסגרת בגובה הכתפיים, כשהמרפקים כפופים ב-90 מעלות.
2. קח צעד אחד קדימה והישען בעדינות עם הגוף דרך המשקוף עד שתרגיש מתיחה בחזה.
3. החזק את התנוחה תוך כדי נשימות עמוקות, ותן לחלק הקדמי של הכתפיים להתרכך.

טיפים

• משוך את השכמות למטה ולאחור כדי שהמתיחה תתמקד בחזה ולא בצוואר.
• שמור על עמוד שדרה ארוך והימנע מהקשתת הגב התחתון.

התאמות

• הישען רק מעט קדימה אם אתה רוצה מתיחה עדינה יותר או אם הכתפיים רגישות.

כל התרגילים