פיתול עמוד שדרה עם ברכיים צמודות

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פיתול עמוד שדרה עם ברכיים צמודות

1. שכבו על הגב כששתי הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. פרסו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים.
3. קרבו את הברכיים אל החזה, ואז הורידו את שתיהן יחד בעדינות לצד אחד.
4. הפנו את המבט לכיוון הנגדי אם זה מרגיש נוח בצוואר, והרפו לתוך הפיתול בעזרת נשימות עמוקות.

טיפים

• הקפידו ששתי הכתפיים יישארו כבדות וצמודות היטב למזרן.

התאמות

• הניחו כרית או בלוק מתחת לברכיים אם הן אינן מגיעות בנוחות לרצפה.

כל התרגילים