כלב מביט פנימה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כלב מביט פנימה

1. התחל בעמידת שש, נעץ את אצבעות הרגליים, ודחוף דרך כפות הידיים כדי להרים את האגן למעלה ולאחור.
2. יישר את הרגליים עד כמה שמרגיש לך נוח, תוך שמירה על כפיפה קלה בברכיים.
3. קרב את החזה לעבר הירכיים והארך את עמוד השדרה בזמן שהעקבים שואפים לכיוון הרצפה.

טיפים

• תן לראש להיתלות בחופשיות בין הידיים כדי שהצוואר יירגע.
• פזר את המשקל באופן שווה בין הידיים והרגליים.
• שמור על ברכיים מעט כפופות אם שרירי הירך האחורית מרגישים תפוסים.

התאמות

• כופף את הברכיים יותר או הגבה את הידיים על כיסא לאפשרות קלה יותר.
• רד אל האמות או הנח קובייה מתחת לידיים אם שורשי כף היד זקוקים להקלה.

כל התרגילים