- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןארבע ראשי
איך לבצע מתיחה דינמית לארבע ראשי
- עמוד זקוף עם רגליים ברוחב האגן.
- כופף ברך אחת, תפוס את הקרסול עם היד מאותו הצד, ומשוך את העקב לכיוון הישבן.
- שחרר חזרה לעמידה וחזור על התנועה, ואז החלף רגליים באמצע הזמן.
טיפים
- שמור על הברכיים קרובות זו לזו כדי למקד את המתיחה בארבע ראשי.
- כווץ את שרירי הליבה כדי לשמור על שיווי משקל.
- נוע בקצב חלק ומבוקר במקום למהר.
התאמות
- גע קלות בקיר או בכיסא כדי לעזור בשיווי המשקל.
- השתמש בטווח תנועה קטן יותר אם הארבע ראשי מרגיש תפוס.
