- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםירך אחוריתשרירי ליבהגב תחתון
איך לבצע כפיפה דינמית קדימה בפיסוק רחב
- עמוד בפיסוק רחב עם הידיים על המותניים.
- התכופף קדימה מהמותניים, והורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה תוך שמירה על עמוד שדרה ארוך.
- עלה חזרה לעמידה וחזור על התנועה בקצב חלק ומבוקר.
טיפים
- שמור על ברכיים רכות אך פעילות כדי שהרגליים יישארו חזקות.
- כווץ את שרירי הליבה כדי להגן על הגב התחתון.
- תן לצוואר להישאר בהמשך לעמוד השדרה בזמן הכפיפה.
התאמות
- הגבל את עומק הכפיפה אם שרירי הירך האחוריים מרגישים תפוסים.
- הנח את הידיים על קוביות, כיסא או על הירכיים לתמיכה נוספת.
- הוסף כפיפה קלה בברכיים אם אתה צריך יותר מקום בשרירי הירך האחוריים.
