ידי נשר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ידי נשר

1. שב או עמוד זקוף כשהידיים מושטות קדימה בגובה הכתפיים.
2. שלב יד אחת מעל השנייה באזור המרפקים וכופף אותם כך שהאמות יפנו כלפי מעלה.
3. לפף את האמות זו סביב זו והצמד את כפות הידיים, או קרב אותן ככל האפשר.

טיפים

• הרפה את הכתפיים מטה והרחק אותן מהאוזניים.
• הרם מעט את המרפקים ודחוף את הידיים קדימה כדי להרגיש את המתיחה לרוחב הגב העליון.

התאמות

• הצמד את גב כפות הידיים זו לזו אם כפות הידיים לא נפגשות.

כל התרגילים