מתיחת אוזן לכתף

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת אוזן לכתף

1. שב או עמוד זקוף עם ידיים רפויות.
2. הטה את הראש לכיוון כתף אחת, וקרב את האוזן מבלי להרים את הכתף.
3. הנח את היד הנגדית מאחורי הגב והנח את היד השנייה בעדינות על קודקוד הראש לעזרה קלה.
4. החזק למשך מספר נשימות, ואז החלף צד.

טיפים

• שמור על סנטר ניטרלי במקום להטות אותו למעלה או למטה.
• תן לשתי הכתפיים להישאר רכות וכבדות.

התאמות

• וותר על עזרת היד אם המתיחה מרגישה מספיק חזקה רק בעזרת כוח המשיכה.

כל התרגילים