פייק על אמות

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פייק על אמות

1. היכנס למצב של פלאנק על האמות, כשהמרפקים מתחת לכתפיים והרגליים ישרות.
2. כווץ את שרירי הליבה והרם את המותניים לכיוון התקרה כדי ליצור צורת V הפוכה.
3. החזק את התנוחה כשהמשקל מאוזן בין האמות לכפות הרגליים, ונשום בצורה סדירה.

טיפים

• שמור על רגליים פעילות ומשוך את העקבים לכיוון הרצפה.
• תן לראש להישאר בין הידיים כדי שהצוואר יוכל להרפות.

התאמות

• כופף מעט את הברכיים או הורד את המותניים אם אתה צריך גרסה קלה יותר.
• הנח כרית מתחת לאמות לנוחות נוספת.

כל התרגילים