פלאנק על אמות עם הרמת רגל

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק על אמות עם הרמת רגל

1. התחל בעמידת שש, הורד את האמות לרצפה, וצעד עם שתי הרגליים לאחור לפלאנק חזק.
2. כווץ את שרירי הליבה כדי לשמור על קו ישר מהראש ועד העקבים.
3. הרם רגל אחת לגובה המותן מבלי לתת לאגן להסתובב, והחזק את התנוחה.
4. הורד את הרגל והחלף צד באותה שליטה יציבה.

טיפים

• מקם את המרפקים בדיוק מתחת לכתפיים.
• שמור על אגן מאוזן כדי שהעבודה תישאר בשרירי הליבה.
• הרם את הרגל רק עד הגובה שבו אתה מצליח לשמור על טכניקה נכונה.

התאמות

• הורד את הברך התחתונה לרצפה לתמיכה נוספת במידת הצורך.

כל התרגילים