פלאנק על אמות

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק על אמות

1. התחל בעמידת שש, ואז הורד את האמות לרצפה וצעד עם שתי הרגליים לאחור.
2. כווץ את שרירי הליבה כדי ליצור קו ישר מהראש ועד העקבים.
3. פזר את המשקל באופן שווה בין האמות לכפות הרגליים, והחזק תוך כדי נשימה סדירה.

טיפים

• מקם את המרפקים מתחת לכתפיים ליציבות.
• הימנע משקיעה של האגן או מהרמתו גבוה מדי.

התאמות

• רד על הברכיים תוך שמירה על קו ישר מהברכיים ועד הראש אם אתה רוצה אפשרות קלה יותר.

כל התרגילים