פלאנק צדי על האמה עם הרמת רגל

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק צדי על האמה עם הרמת רגל

1. שכב על הצד כשהרגליים ישרות וכפות הרגליים מונחות זו על זו.
2. הנח את המרפק התחתון מתחת לכתף ואת האמה שטוחה על הרצפה.
3. כווץ את שרירי הליבה, הרם את המותניים כדי ליצור קו ישר מהראש ועד לעקבים, והנח את היד העליונה על המותן.
4. הרם את הרגל העליונה לכיוון התקרה והחזק, ואז החלף צד באמצע הזמן.

טיפים

• שמור על המותניים מורמים ומיושרים זה מעל זה כך שהגוף יישאר במישור אחד.

התאמות

• הורד את הברך התחתונה לרצפה לתמיכה נוספת אם אתה זקוק לה.

כל התרגילים