פלאנק צדי על האמה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק צדי על האמה

1. שכב על הצד כשהרגליים ישרות וכפות הרגליים מונחות זו על זו.
2. הנח את המרפק התחתון מתחת לכתף, כשהאמה שטוחה על הרצפה.
3. כווץ את שרירי הליבה והרם את המותניים כדי ליצור קו ישר מהראש ועד לעקבים, בזמן שהיד העליונה נחה על המותן.
4. החזק את התנוחה עם נשימה סדירה, ואז החלף צד באמצע הזמן.

טיפים

• שמור על המותניים גבוהים ומיושרים כדי שהגוף יישאר בקו אחד.

התאמות

• הורד את הברך התחתונה לרצפה אם אתה רוצה תמיכה נוספת.

כל התרגילים