זווית צדדית מורחבת

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע זווית צדדית מורחבת

1. עמדו בפיסוק רחב: אצבעות הרגל הקדמית פונות ישר קדימה, וכף הרגל האחורית מוטה מעט פנימה.
2. כופפו את הברך הקדמית עד שהיא מגיעה בדיוק מעל הקרסול, ושמרו על הרגל האחורית ישרה וחזקה.
3. הניחו את האמה הקדמית על הירך, או הורידו את כף היד לרצפה או לבלוק בחלק הפנימי של הרגל.
4. שלחו את היד העליונה מעבר לאוזן קדימה, ליצירת קו אלכסוני ארוך מהעקב האחורי ועד קצות האצבעות.

טיפים

• דחפו בעוצמה את הקרקע דרך הקצה החיצוני של כף הרגל האחורית, ופתחו את הכתף העליונה לאחור.

התאמות

• אם אתם מרגישים עומס באגן או במפשעה, השאירו את האמה על הירך במקום לנסות לרדת לרצפה.

כל התרגילים