- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהרצועת ITאגןגב תחתוןישבן
איך לבצע פיתול בצורת 4
- שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
- הנח קרסול אחד על הירך הנגדית, ממש מעל הברך.
- תן לשתי הרגליים לרדת לצד אחד עד שכף הרגל העליונה והברך התחתונה ינוחו על הרצפה.
- שמור על הכתפיים צמודות לרצפה ונשום אל תוך הפיתול לפני שתחליף צד.
טיפים
- תן לכוח המשיכה לעשות את העבודה; אין צורך לאלץ את הפיתול.
- הקפד להצמיד את שתי הכתפיים למזרן לשחרור עמוק של עמוד השדרה.
התאמות
- הנח כרית מתחת לכף הרגל העליונה או הברך התחתונה אם הרצפה מרגישה רחוקה מדי.
