דג

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע דג

1. שכבו על הגב כשהרגליים פשוטות קדימה והידיים לצידי הגוף.
2. החליקו את כפות הידיים מתחת לאגן כשהפנים שלהן מופנות מטה, והצמידו את המרפקים קרוב לגוף.
3. לחצו על האמות כנגד הרצפה והרימו את בית החזה למעלה, תוך הקשתת הגב העליון.
4. הורידו בעדינות את קודקוד הראש לעבר הרצפה רק אם זה מרגיש נוח בצוואר, והשאירו את רוב המשקל על הזרועות.

טיפים

• ודאו שההרמה מגיעה מבית החזה ומהאמות, ולא מדחיסה של הצוואר.

התאמות

• הניחו את הראש בנוחות או שכבו על הגב מעל שמיכה מגולגלת או בלוק מתחת לגב העליון.

כל התרגילים