פרפר בכפיפה קדימה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פרפר בכפיפה קדימה

1. שב עם רגליים ישרות, ואז הצמד את כפות הרגליים זו לזו ותן לברכיים ליפול לצדדים.
2. הנח את הידיים על הרצפה לפניך והתכופף קדימה מהמותניים.
3. תן לראש ולצוואר להירגע לכיוון כפות הרגליים בזמן שאתה נושם אל תוך המתיחה.

טיפים

• אפשר למשקל הראש שלך להעמיק את המתיחה בעדינות.

התאמות

• שב על שמיכה מקופלת כדי לתת לאגן יותר מרווח אם הוא מרגיש תפוס.
• הישאר זקוף יותר אם הכפיפה קדימה מרגישה אינטנסיבית מדי היום.

כל התרגילים