- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אמותאצבעותכפות ידיים
איך לבצע מתיחת אמות
- שב או עמוד זקוף ויישר זרוע אחת לפנים כשהיד פונה כלפי מעלה.
- השתמש ביד השנייה כדי למשוך בעדינות את האצבעות אחורה לכיוון הגוף עד שתרגיש מתיחה באמה.
- החזק למשך כמה נשימות עמוקות, ואז החלף צד.
טיפים
- שמור על כתפיים רפויות ומשוכות למטה, הרחק מהאוזניים.
- היכנס למתיחה באיטיות כדי לא להעמיס על שורש כף היד.
התאמות
- שמור על כיפוף קל במרפק אם יישור מלא מרגיש לא נוח.
