כפיפה קדימה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפה קדימה

1. עמוד בפיסוק ברוחב האגן ושלב את האצבעות מאחורי הגב.
2. התכופף קדימה מהמותניים, ותן לפלג הגוף העליון להישפך לכיוון הרצפה.
3. מתח את הידיים המשולבות מעבר לראש, ואפשר למתיחה לעבור דרך הכתפיים.

טיפים

• שחרר לחלוטין את הראש והצוואר כדי שכוח המשיכה יוכל לעזור.
• שמור על רגליים ישרות אך עם ברכיים רכות.

התאמות

• החזק רצועה או מגבת בין הידיים אם שילוב האצבעות לא נוח.
• כופף מעט את הברכיים אם שרירי הירך האחוריים זקוקים ליותר מרווח.

כל התרגילים