תנוחת הצפרדע

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הצפרדע

1. התחל בעמידת שש, ואז רד אל האמות.
2. החלק את הברכיים החוצה לצדדים כשהאגן בקו אחד עם הברכיים והבהונות פונות החוצה.
3. דחוף את האגן לאחור לכיוון העקבים כדי להעמיק את המתיחה תוך כדי נשימה סדירה.

טיפים

• שמור על חזה מורם מעט כדי שעמוד השדרה יישאר ארוך.

התאמות

• קרב את הברכיים זו לזו או הנח שמיכות תחתיהן להפחתת העצימות.

כל התרגילים