שפגט קדמי

רמת קושי

מתקדמים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע שפגט קדמי

1. התחל בכריעה ויישר רגל אחת קדימה, כשהידיים נחות על הרצפה לשיווי משקל.
2. הרם את הברך האחורית והתחל להחליק את כף הרגל האחורית לאחור בזמן שהעקב הקדמי נמתח קדימה.
3. הורד את האגן לכיוון הרצפה, שמור על פלג גוף עליון זקוף ואגן מאוזן.
4. החזק עם נשימות סדירות וצא מהתנוחה באיטיות כשתסיים.

טיפים

• שמור על שתי עצמות האגן פונות קדימה כדי שהמתיחה תישאר מאוזנת.
• כווץ את שרירי הרגליים גם בזמן המתיחה כדי להגן על המפרקים.

התאמות

• הנח קוביות יוגה מתחת לידיים לתמיכה נוספת.
• שמור על כיפוף קל בברך הקדמית או השתמש באביזרים מתחת לירכיים אם אתה עדיין לא מגיע לרצפה.

כל התרגילים