פתיחת שער

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות דינמיות, מוביליטי ותנועתיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פתיחת שער

1. עמוד ליד קיר או כיסא והנח עליו יד לשיווי משקל.
2. העבר את המשקל לרגל הקרובה לתמיכה וכופף מעט את הברך.
3. הרם את הרגל השנייה כאילו אתה עובר מעל שער, פתח את הירך החוצה ואז הנח את כף הרגל חזרה על הרצפה.
4. הפוך את התנועה כדי לסגור את השער והמשך בתנועה זורמת קדימה ואחורה.

טיפים

• שמור על הרגל העומדת פעילה ויציבה כדי לתמוך בתנועה.
• הקפד על תנועה חלקה ומבוקרת במקום להתנדנד בפראות.
• התרכז בתנועה שמגיעה ממפרק הירך, בזמן שפלג הגוף העליון נשאר יציב.

התאמות

• הרם את הרגל נמוך יותר אם פתיחה רחבה מרגישה מאתגרת מדי היום.

כל התרגילים