פשיטת גב עדינה על כיסא

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פשיטת גב עדינה על כיסא

1. שב זקוף קרוב לקצה הקדמי של כיסא יציב, כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה.
2. הנח את הידיים על הגב התחתון או אחוז בצידי משענת הכיסא מאחוריך.
3. קח שאיפה בזמן שאתה מרים את בית החזה לעבר התקרה ומקשת בעדינות את הגב העליון.
4. נשום באופן רציף למשך כמה נשימות, ואז חזור לאט לישיבה זקופה.

טיפים

• התארך דרך בית החזה ושמור על צוואר ארוך במקום להשמיט את הראש לאחור.

התאמות

• הקטן את ההקשתה והבט קדימה אם אתה מרגיש עומס או לחץ בגב התחתון.

כל התרגילים