חצי קשת

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע חצי קשת

1. שכב על הבטן עם רגליים ישרות ואמות מונחות על הרצפה.
2. כופף ברך אחת, קרב את העקב לישבן, ושלח את היד מאותו הצד לאחור כדי לאחוז בקרסול.
3. דחוף את כף הרגל אל תוך היד תוך כדי הרמת החזה והירך מהמזרן.
4. החזק את התנוחה למשך נשימה עמוקה או שתיים, ואז החלף צד.

טיפים

• שמור על הרגל הישרה פעילה על ידי לחיצתה אל הרצפה.
• שמור על רגליים מקבילות כדי להגן על הגב התחתון.

התאמות

• הישאר נמוך יותר עם החזה על הרצפה אם ההרמה מרגישה עצימה מדי.

כל התרגילים