חצי שפגאט (ארדה הנומנאסנה)

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע חצי שפגאט (ארדה הנומנאסנה)

1. התחל בלאנג' נמוך כאשר הברך האחורית על הרצפה וכפות הידיים לצד כף הרגל הקדמית.
2. העבר את האגן לאחור מעל הברך האחורית ויישר את הרגל הקדמית.
3. משוך את אצבעות הרגל הקדמית לכיוונך (פלקס) והטה את פלג הגוף העליון לפנים מהאגן, עם גב ארוך.
4. נשום לאט ואפשר לשרירי הירך האחורית להתרכך בכל הוצאת אוויר.

טיפים

• שמור על האגן ישירות מעל הברך האחורית במקום לתת לו לברוח קדימה.

התאמות

• הנח קוביות יוגה מתחת לידיים או שמור על כיפוף קל בברך הקדמית אם הירך האחורית מתוחה מדי.

כל התרגילים