- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 120 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםאגןירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע מתיחת ירך אחורית עם רצועה
- שכב על הגב עם רגליים ישרות וידיים רפויות לצידי הגוף.
- העבר רצועה או מגבת סביב כרית כף הרגל ויישר את הרגל לכיוון התקרה.
- אחוז בקצוות הרצועה, ומשוך בעדינות את הרגל קרוב יותר לגוף תוך שמירה על אגן צמוד לרצפה.
טיפים
- שמור על הרגל התחתונה ארוכה ולחוצה אל הרצפה.
- עשה פלקס בכף הרגל המורמת ושמור על רגל ישרה עד כמה שמרגיש לך נוח.
- הישאר מעוגן דרך הגב התחתון כדי שהמתיחה תתמקד בירך האחורית.
התאמות
- השאר כיפוף קל בברך המורמת אם יישור מלא מרגיש לא נוח.
