גריפות ירך אחורית

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע גריפות ירך אחורית

1. עמוד זקוף עם ידיים על המותניים.
2. צעד עם רגל אחת קדימה, נעץ את העקב ברצפה והרם את האצבעות.
3. התכופף מהמותניים וגרוף עם שתי הידיים למטה לכיוון הרגל הקדמית, כאילו אתה אוסף משהו מהרצפה.
4. חזור לעמידה וחזור על התנועה, לפני שתחליף רגליים באמצע הסט.

טיפים

• שמור על עמוד שדרה ארוך והימנע מעיגול הגב.
• כווץ את שרירי הליבה כדי לשמור על שיווי משקל בזמן ההתכופפות.

התאמות

• רד פחות עמוק אם אתה מרגיש נוקשות בירך האחורית.
• היעזר בקיר או בכיסא לתמיכה ושיווי משקל.
• זוז לאט כדי להישאר בשליטה על המתיחה.

כל התרגילים