פלאנק עם הרמת רגל

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק עם הרמת רגל

1. התחל בעמידת שש, ואז צעד עם שתי הרגליים לאחור לפלאנק גבוה וחזק.
2. כווץ את שרירי הליבה והישבן, והרם רגל אחת לגובה האגן מבלי לסובב את המותניים.
3. החזק למשך נשימה יציבה, ואז הורד את הרגל והחלף צד.

טיפים

• שמור על הרגל המורמת בגובה האגן במקום להניף אותה גבוה מדי.
• שמור על קו פלאנק יציב מהראש ועד לעקבים.

התאמות

• הורד את הברך התומכת לרצפה אם אתה זקוק ליציבות נוספת.

כל התרגילים