פלאנק גבוה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק גבוה

1. התחל על הידיים והברכיים, ואז צעד עם שתי הרגליים לאחור כדי ליצור קו ישר מהראש ועד לעקבים.
2. כווץ את שרירי הליבה ודחוף את הרצפה הרחק ממך דרך כפות הידיים.
3. החזק את מנח הפלאנק החזק תוך כדי נשימה יציבה.

טיפים

• הבט מעט קדימה מעבר לידיים כדי לשמור על צוואר ניטרלי.

התאמות

• רד על הברכיים תוך שמירה על קו ארוך מהברכיים לראש לגרסה קלה יותר.

כל התרגילים