פלאנק צדדי עם הרמת רגל

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק צדדי עם הרמת רגל

1. שכב על הצד עם רגליים ישרות ומונחות זו על זו, והנח את היד התחתונה על הרצפה מתחת לכתף.
2. דחוף דרך כף היד כדי להרים את האגן, וצור קו ישר מהראש ועד לעקבים.
3. שלח את היד העליונה לכיוון התקרה והרם את הרגל העליונה, החזק את המנח תוך כדי נשימה יציבה.
4. החלף צד באמצע הסט.

טיפים

• שמור על שורש כף היד התומכת מתחת לכתף ליציבות מרבית.
• דחוף את האגן כלפי מעלה כדי שהגוף יישאר מיושר.

התאמות

• הורד את הברך התומכת לרצפה לתמיכה נוספת במידת הצורך.
• עבור לפלאנק צדדי על האמה אם שורש כף היד שלך צריך מנוחה.

כל התרגילים