פלאנק צדי על כף היד

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק צדי על כף היד

1. שכב על הצד כשהרגליים ישרות וכפות הרגליים מונחות זו על זו.
2. הנח את היד התחתונה על הרצפה מתחת לכתף ודחוף את הרצפה כדי להרים את האגן.
3. הושט את היד העליונה לכיוון התקרה ושמור על קו ישר מהראש ועד לעקבים.
4. החלף צד באמצע זמן ההחזקה.

טיפים

• ודא ששורש כף היד התומכת נמצא בדיוק מתחת לכתף.
• הרם את האגן גבוה כדי להישאר בקו ישר אחד.

התאמות

• הורד את הברך התחתונה לרצפה אם אתה זקוק לתמיכה נוספת.
• עבור לפלאנק צדי על האמה אם זה מרגיש נוח יותר לשורש כף היד שלך.

כל התרגילים