תנוחת תינוק שמח

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–180 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת תינוק שמח

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. הרם את כפות הרגליים ומשוך את הברכיים לכיוון בתי השחי.
3. תפוס את החלק החיצוני של כפות הרגליים ומשוך בעדינות את הברכיים לכיוון הרצפה, תוך שמירה על גב תחתון צמוד למזרן.

טיפים

• לחץ את עצם הזנב לכיוון הרצפה כדי לשמור על הגב התחתון נינוח.
• שחרר את הכתפיים והלסת בזמן שאתה נושם.

התאמות

• החזק בקרסוליים או בשוקיים אם קשה לך להגיע לכפות הרגליים היום.

כל התרגילים