- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםכפות רגלייםשוקייםקרסוליים
איך לבצע נדנוד מעקב לאצבעות
- עמוד זקוף בפישוק ברוחב האגן והשאר את הידיים רפויות.
- העבר את המשקל קדימה אל האצבעות כדי להרים את העקבים מהרצפה.
- התנדנד לאט אחורה אל העקבים, והרם את האצבעות.
- שמור על תנועה זורמת קדימה ואחורה בקצב אחיד.
טיפים
- כווץ את שרירי הליבה כדי לשמור על שיווי משקל.
- נוע ביציבות וללא תנועות פתאומיות.
- שמור על יציבה זקופה לאורך כל התרגיל.
התאמות
- היעזר בקיר או בכיסא לתמיכה אם אתה מרגיש חוסר יציבות.
- הקטן את טווח התנועה אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.
- האט את הקצב כדי להישאר בשליטה.
