הרמת ברכיים עם פיתול

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

קליסטניקס, מתיחות דינמיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע הרמת ברכיים עם פיתול

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן ושלב את כפות הידיים מאחורי הראש.
2. הרם ברך אחת לכיוון החזה תוך כדי פיתול של פלג הגוף העליון לכיוון אותה ברך.
3. חזור לעמדת המוצא והחלף צד, בתנועה זורמת ובקצב נשלט.

טיפים

• בצע את התנועה מתוך כוונה ואל תמהר רק כדי להגביר מהירות.
• שמור על פלג גוף עליון זקוף כדי לשמור על שיווי משקל.
• תן לפיתול ולהרמת הברך לקרות יחד לתנועה חלקה.

התאמות

• הרם את הברך נמוך יותר אם אתה עובד היום על תנועתיות או שיווי משקל.

כל התרגילים