- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- אירובי
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 15 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
ברכייםתאומיםכפות רגלייםאגןירך אחוריתארבע ראשישרירי ליבהקרסולייםבהונותישבן
איך לבצע ברכיים גבוהות
- עמוד זקוף בפישוק ברוחב האגן, כופף את המרפקים ל-90 מעלות והחזק את כפות הידיים באוויר לפניך.
- הרם ברך אחת למעלה לכיוון הידיים מבלי לנדנד את הזרועות.
- החלף רגליים במהירות בקצב ריצה, תוך שמירה על גב זקוף וברכיים גבוהות.
טיפים
- נחת ברכות על כריות כפות הרגליים כדי להגן על המפרקים.
- שמור על קצב אחיד ועל טכניקה מדויקת.
- שחרר את הכתפיים גם כשפלג הגוף התחתון עובד קשה.
התאמות
- האט את הקצב לגרסה בעצימות נמוכה יותר.
- הנמך את הידיים אם הברכיים שלך צריכות עוד זמן כדי להגיע לגובה.
