- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןשרירי ליבהגב תחתון
איך לבצע סיבובי אגן
- עמוד בפישוק ברוחב האגן והנח את הידיים על המותניים.
- סובב לאט את האגן בתנועה מעגלית, וצייר מעגל רחב בכיוון אחד.
- לאחר מספר חזרות, החלף כיוון כדי לאזן את התנועה.
טיפים
- כווץ את שרירי הליבה כדי לתמוך בגב התחתון.
- שמור על ברכיים רכות ואל תנעל אותן.
התאמות
- הקטן את המעגל אם טווח התנועה שלך מרגיש מוגבל היום.
