- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כתפייםאגןארבע ראשיבטן
איך לבצע גוף חלול
- שכב על הגב כשהידיים מושטות מעבר לראש והרגליים ישרות.
- כווץ את שרירי הליבה, והרם את הראש, הכתפיים, הידיים והרגליים מהרצפה כדי ליצור צורת C עדינה.
- מצא את שיווי המשקל על הגב התחתון והחזק את התנוחה תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- לחץ את הגב התחתון אל הרצפה כדי להגן על עמוד השדרה.
- הצמד את הרגליים זו לזו ושמור עליהן ישרות למקסימום כיווץ.
התאמות
- כופף את הברכיים והבא את הידיים קדימה אם אתה זקוק לעצימות נמוכה יותר.
