ישיבת משוכה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ישיבת משוכה

1. שב זקוף כשהרגליים ישרות, כופף רגל אחת והנח את כף הרגל כנגד הירך הפנימית של הרגל השנייה.
2. התארך דרך עמוד השדרה והתכופף קדימה מהאגן לכיוון הרגל הישרה.
3. החזק בכף הרגל, בקרסול או בשוק תוך כדי נשימה אל תוך המתיחה, ולאחר מכן החלף צד.

טיפים

• הובל את התנועה עם החזה במקום לעגל את הגב.
• שמור על הרגל הישרה פעילה ועל כף הרגל בפלקס, מבלי לנעול את הברך.

התאמות

• היעזר ברצועה או במגבת סביב כף הרגל אם הידיים שלך לא מגיעות אליה בנוחות.
• כופף מעט את הברך של הרגל הישרה אם אתה זקוק למתיחה עדינה יותר.

כל התרגילים