ג'אמפינג ג'קס

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

קליסטניקס, אירובי

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ג'אמפינג ג'קס

1. עמוד זקוף כשהרגליים צמודות והידיים לצידי הגוף.
2. קפוץ ופסק את הרגליים לרוחב גדול מרוחב המותניים, ובמקביל הנף את הידיים מעל הראש.
3. קפוץ חזרה לעמדת המוצא, הצמד את הרגליים והורד את הידיים.
4. המשך בקצב אחיד לאורך כל הסט.

טיפים

• שמור על ברכיים מעט כפופות ונחת ברכות על כריות כפות הרגליים.

התאמות

• הנח את הידיים על המותניים או צעד מצד לצד אם התנועה מעל הראש או הקפיצות מרגישות עצימות מדי היום.

כל התרגילים